Gerçekte sağlıklılığın
korunması ve aşama yapılması için belirli düzeyde,
aşırı olmayan, kaygıya ihtiyaç vardır.
Kaygı temelde kişiye
rahatsızlık veren olayın kendisinden değil olayın
kişi için taşıdığı anlamdan kaynaklanmaktadır. Bir
çok öğrenci sınavlarla birlikte kişiliğinin ve
varlığının değerlendirildiğini düşünür.
Kaygı, beyinde
öğrenmek için gerekli olan protein zincirlerinin
kurulmasını engeller. Daha açık bir ifadeyle kaygı
zihinsel faaliyeti açan en önemli faktörlerdendir.
İnsanın kaygıdan
kurtulabilmesi için öncelikle vücudunu gevşetmeyi
öğrenmesi gerekir. Vücudu gevşetmenin üç yolu
vardır.
A)
Doğru nefes alma
B)
Fizik egzersizi
C)
Düşünce biçimini düzenleme
A) Doğru nefes almak:
Doğru nefes vücudu rahatlatır, gevşenmeyi sağlar.
Vücutta daha fazla oksijen yakılmasından dolayı,
öğrenme sırasında beyinde meydana gelen protein
bağlarının kurulmasını sağlar. Oksijenin vücudun en
uç noktasına gitmesini ve stresin ortadan kalkmasını
ya da azalmasını sağlar. Doğru nefes alma nasıl
olmalı: Doğru nefes almada akciğerin tamamı oksijen
ile dolar. Sağ elinizin avuç içini midenize, sol
elinizi göğsünüze koyun. Nefes aldığınızda sağ
eliniz hareket ediyorsa doğru nefes alıyorsunuz
demektir.
Günde 40-50 defa
doğru nefes alma egzersizi yapmak kaygıyı düşürür.
B) Düzenli fizik
egzersizi:
Fizik egzersizinin
yararları:
- Kas
gevşemesi
- Zihinsel
gevşeme
- Yapılan
işte etkinliğin artması
- Enerjide
artış
- Endişelerde
azalma
- Daha iyi
sağlık
- Duygusal
rahatlık
- Kendine
güven artışı
Günde 10-20 dakika
düzenli egzersiz yapmanın sınavlara hazırlanan gence
sağlayacağı yararlardan birincisi kaygıyı azaltması,
ikincisi öğrenmede etkinliğin artması.
Gerginliğin damarlarda
daralmaya neden olduğu için hücrelere giden kan
miktarında azalma olur. Sınav stresini yaşayan
gencin durumu budur. Bu da hücrelerin yetersiz
beslenmesi demektir. Bu durumda vücutta salgılanan
bazı maddeler öğrenmeyi zorlaştırır ve hücrelerin
kapasitelerini tam manasıyla kullanamamasına neden
olur.
Fizik egzersizi
öğrenmeyi kolaylaştırır. Fiziksel egzersizden
sonraki rahatlama sırasında salgılanan seratonin
adındaki madde öğrenmek için gerekli olan zihinsel
ortamın doğmasına neden olur.
Bir fizik egzersizi
programı tamamlandığı zaman yorgunluk
hissedilmemeli. Zıplayarak yapılan yorucu
hareketlerden kaçınılması. Sağa sola eğilme. Öne
eğilerek eli yere değdirme, dizleri bükerek yere
eğilip hareketler yapın.
C) Düşünce
biçimini düzenlemek:
Kaygıyı
azaltmak için pratik öneriler:
Sınav için olumlu
düşünün. Sınavdan önce zihninizde geçmişteki
başarısızlıklarınızı değil başarılarınızı düşünün.
Kendinize güvenin.
“Mahvolurum” “hapı
yutarım” gibi düşüncelerin problemi çözmeye yararı
olmadığını unutmayın.
Sınav bilgilerin
ölçülmesidir kişiliğinizin değil.
Yapamayacağım,
başaramayacağım şeklindeki düşüncelerden kurtulun.
Bu düşünceler sınavı baştan kaybetmenize neden olur.
Daha önceki
başarısızlıklar sebeplerini araştırın. Onları telafi
edilmesine çalışın. Başka bir deyişle, aynı
sebeplerin yeni bir başarısızlığa yol açmasına izin
vermeyin.
|
